バストアップに効くスムージーの作り方は?

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ユイの育乳体験ブログ

バストアップに効くスムージーの作り方は?

 

バストアップのためには

美肌作りが欠かせませんよね。

 

そこで皆さんに意識してほしいのが

腸内年齢を若くすることです☆

 

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前回の記事からスムージーのお話をしていますが

前回の記事はこちらから

朝食にスムージーを飲むだけで痩せやすい体質になったり

ハリツヤのあるぷるぷる美肌になりますよん(*^^*)

 

※スムージーは野菜や果物をミキサーで混ぜて

ジュースにしたモノを言います(念のため解説)

 

そこで今回はバストアップに効く

スムージーの作り方や飲み方を解説します。

 

 

バストアップ細胞を作るたんぱく質☆

 

前回の記事でも書きましたが

スムージーの食材選びの時点で

見落としがちな栄養素がたんぱく質です。

 

バストアッパーであれば

たんぱく質(アミノ酸)の摂取はド基本☆

 

スムージーに限らず、どんな食事でも

たんぱく質は意識しないといけませんよね。

 

 

ただ、あえてたんぱく質抜きで

スムージーを作っている人もいます。

 

その理由ですが、、、

 

グリーンスムージーにたんぱく質を入れると

ビタミンやミネラルの吸収を

邪魔するかもしれないと言われてるから…。

 

 

でもでも!

 

目的がバストアップや代謝UPの場合、

たんぱく質はしっかり摂った方がいいし

ビタミンやミネラルは別に食事からでも十分補えますし、

 

そもそも本当にビタミンなどの

吸収を阻害するのか?確かではないのです。

 

 

たんぱく質は体内でアミノ酸に分解され

元気な細胞を作ったり、

壊れた細胞を修復してくれる

大事な大事な栄養素です☆

 

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食後のカロリー消費率も

3割程度UPして代謝UPにもつながります!

 

ダイエットしながら美バストを作るためには

欠かせない栄養素なのです。

 

豆乳や豆腐、モロヘイヤなどから

たんぱく質を摂取できるので

スムージー作りの参考にしてください。

 

 

食物繊維をたっぷり摂ろう♪

 

お肌の美しさは腸内年齢がとっても重要(^^)

腸年齢が下がると見た目年齢が若くなりますよ!

 

いつまでも若々しい体を目指すなら

体内をキレイにして腸内年齢を若くしたいですよね。

 

食物繊維をたくさん摂るとお通じが良くなるので

いらない老廃物を外に出してキレイにしてくれます!

 

 

食物繊維はほぼゼロカロリーだし

それでいて腹持ちが良いので

その後に食べ過ぎるのを防いでくれます♪

 

 

逆に言うと食物繊維の少ないスムージーは

すぐにお腹が空いてしまったり食べすぎたりと、、、

 

ダイエットしたいのにカロリーを摂りすぎてしまうという

本末転倒になってしまいます。。

 

あと使う果物のカロリーを

大体で良いので把握しておくと良いでしょう。

 

果物をたくさん入れすぎると

果糖によるカロリーを摂り過ぎてしまいます(>_<)

これも太る原因…。

 

しかも果糖はすぐにエネルギーに変わりやすいので

血糖値も急上昇してすぐにお腹が空いてしまいます。

 

だからこれを防ぐためにも『たんぱく質』も

しっかり摂るようにね(^^)

 

話を戻しますが

こういったカロリーにも注意しながら

食物繊維もたくさん摂ってください!

 

 

梨やキウイ、アボガドなどに

食物繊維はたっぷり含まれています♪

 

食物繊維で代謝UPをめざし

ダイエット&美肌をGETしましょう!

 

 

ユイのお勧めスムージーレシピ☆

 

最後にユイもよく作って飲んでいる

お勧めスムージーレシピをご紹介します(^^)

 

 

■定番グリーンスムージー

 

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・ほうれん草

・アボガド

・キウイ

・チアシード

・ギリシャヨーグルト

・お水

 

ギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富です♪

チアシードも食物繊維をはじめ

一度にたくさんの栄養素が摂れるので良し☆

 

 

■ダブルベリー豆乳スムージー

 

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・小松菜

・ブルーベリー

・イチゴ

・チアシード

・豆乳

 

豆乳はバストアップの王道ですよねっ♪

 

女性ホルモンと似た「イソフラボン」が

含まれています☆

 

こちらのレシピもたんぱく質と食物繊維、酵素が

バランス良くしっかりと摂れますよ(^^)

 

 

よくバストアップに効果的だからとキャベツを使った

グリーンスムージを飲んでいる方がたまにいますが

キャベツよりも緑の色が濃い葉野菜である

「ほうれん草」や「小松菜」の方がお勧めですね。

 

 

スムージーの飲み方のポイント

 

スムージーの飲み方のポイントは

よく噛むこと』です。

 

 

噛むと血糖値が上がって

脳の満腹中区を刺激できるので

空腹対策にもつながるし

さらに栄養が吸収しやすくなります。

 

スムージーは飲む食事ですから。

 

ダイエットドリンクみたいに

ゴクゴク飲むのではなく、

なるべく常温で、そして時間をかけて

噛みながら飲んでくださいね。

 

冷え性の方は体を冷やさないよう

常温のまま飲んだ方が良いでしょう。

 

 

ということで

今日のポイントを一言でまとめると、

カロリーを抑えつつたんぱく質を忘れずに!

ってことです。

 

 

これがバストアップを目指した

スムージー作りのポイントです☆

 

早速ミキサーをぽちっとGETして

スムージーデビューしてはいかが!?(*^^*)

 

毎朝、新鮮なスムージーを飲んで

美腸をGETしましょ♪

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