バストアップに効くスムージーの作り方は？
バストアップのためには美肌作りが欠かせませんよね。
そこで皆さんに意識してほしいのが腸内年齢を若くすることです☆
前回の記事からスムージーのお話をしていますが
朝食にスムージーを飲むだけで痩せやすい体質になったりハリツヤのあるぷるぷる美肌になりますよん(*^^*)
※スムージーは野菜や果物をミキサーで混ぜてジュースにしたモノを言います(念のため解説)
そこで今回はバストアップに効くスムージーの作り方や飲み方を解説します。
バストアップ細胞を作るたんぱく質☆
前回の記事でも書きましたがスムージーの食材選びの時点で見落としがちな栄養素がたんぱく質です。
バストアッパーであればたんぱく質(アミノ酸)の摂取はド基本☆
スムージーに限らず、どんな食事でもたんぱく質は意識しないといけませんよね。
ただ、あえてたんぱく質抜きでスムージーを作っている人もいます。
その理由ですが、、、
グリーンスムージーにたんぱく質を入れるとビタミンやミネラルの吸収を邪魔するかもしれないと言われてるから…。
でもでも！
目的がバストアップや代謝UPの場合、たんぱく質はしっかり摂った方がいいしビタミンやミネラルは別に食事からでも十分補えますし、そもそも本当にビタミンなどの吸収を阻害するのか？確かではないのです。
たんぱく質は体内でアミノ酸に分解され
元気な細胞を作ったり、
壊れた細胞を修復してくれる
大事な大事な栄養素です☆
食後のカロリー消費率も3割程度ＵＰして代謝ＵＰにもつながります！
ダイエットしながら美バストを作るためには欠かせない栄養素なのです。
豆乳や豆腐、モロヘイヤなどからたんぱく質を摂取できるのでスムージー作りの参考にしてください。
食物繊維をたっぷり摂ろう♪
お肌の美しさは腸内年齢がとっても重要(^^)
腸年齢が下がると見た目年齢が若くなりますよ！
いつまでも若々しい体を目指すなら体内をキレイにして腸内年齢を若くしたいですよね。
食物繊維をたくさん摂るとお通じが良くなるのでいらない老廃物を外に出してキレイにしてくれます！
食物繊維はほぼゼロカロリーだしそれでいて腹持ちが良いのでその後に食べ過ぎるのを防いでくれます♪
逆に言うと食物繊維の少ないスムージーはすぐにお腹が空いてしまったり食べすぎたりと、、、
ダイエットしたいのにカロリーを摂りすぎてしまうという本末転倒になってしまいます。。
あと使う果物のカロリーを大体で良いので把握しておくと良いでしょう。
果物をたくさん入れすぎると果糖によるカロリーを摂り過ぎてしまいます(>_<)
これも太る原因…。
しかも果糖はすぐにエネルギーに変わりやすいので血糖値も急上昇してすぐにお腹が空いてしまいます。
だからこれを防ぐためにも『たんぱく質』もしっかり摂るようにね(^^)
話を戻しますがこういったカロリーにも注意しながら食物繊維もたくさん摂ってください！
梨やキウイ、アボガドなどに食物繊維はたっぷり含まれています♪
食物繊維で代謝ＵＰをめざしダイエット＆美肌をＧＥＴしましょう！
ユイのお勧めスムージーレシピ☆
最後にユイもよく作って飲んでいるお勧めスムージーレシピをご紹介します(^^)
■定番グリーンスムージー
・ほうれん草
・アボガド
・キウイ
・チアシード
・ギリシャヨーグルト
・お水
ギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富です♪
チアシードも食物繊維をはじめ一度にたくさんの栄養素が摂れるので良し☆
■ダブルベリー豆乳スムージー
・小松菜
・ブルーベリー
・イチゴ
・チアシード
・豆乳
豆乳はバストアップの王道ですよねっ♪
女性ホルモンと似た「イソフラボン」が含まれています☆
こちらのレシピもたんぱく質と食物繊維、酵素がバランス良くしっかりと摂れますよ(^^)
よくバストアップに効果的だからとキャベツを使ったグリーンスムージを飲んでいる方がたまにいますがキャベツよりも緑の色が濃い葉野菜である「ほうれん草」や「小松菜」の方がお勧めですね。
スムージーの飲み方のポイント
スムージーの飲み方のポイントは『よく噛むこと』です。
噛むと血糖値が上がって脳の満腹中区を刺激できるので空腹対策にもつながるしさらに栄養が吸収しやすくなります。
スムージーは飲む食事ですから。
ダイエットドリンクみたいにゴクゴク飲むのではなく、なるべく常温で、そして時間をかけて噛みながら飲んでくださいね。
冷え性の方は体を冷やさないよう常温のまま飲んだ方が良いでしょう。
ということで今日のポイントを一言でまとめると、『カロリーを抑えつつたんぱく質を忘れずに！』ってことです。
これがバストアップを目指したスムージー作りのポイントです☆
早速ミキサーをぽちっとＧＥＴしてスムージーデビューしてはいかが！？(*^^*)
毎朝、新鮮なスムージーを飲んで美腸をＧＥＴしましょ♪
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