ビタミンやミネラルの中上級者向けバストアップ栄養理論
今日は食事について書いてみようと思います！
バストアップには「バランスのとれた食事」が重要、とユイもさんざん言ってきましたね。
なるべく野菜をたくさん摂るようにしたり、タンパク質を意識して食べたりするけれど、結局バストにはどう効いているの？
と思うことはありませんか？
そこで、バストアップに効果的な栄養素、それらを含む食材について、基本より少し詳しくまとめました！
３大栄養素の「糖質(炭水化物)・タンパク質・脂質」については他の人もよく書かれるので、今回は「ビタミン」「ミネラル」についてです☆
日々の献立に役立ててもらえるとうれしいです(^_^)
①ミネラル豊富な海藻は積極的に摂りましょう！
★「ミネラル」でバストを支える筋肉をキープ
ミネラルには、カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウム・鉄・亜鉛・ヨウ素など、たくさんの種類があります。
ミネラルは他の栄養素の働きを助けるため、絶対必要な栄養素なんですが…
ミネラルは身体の中で作ることができません。
だから、食物から摂取するようにこころがけましょう。
ミネラルは、筋肉を維持する働きもあるので、バストアップの基本にもなります。
【こんな食べ物に含まれています】
ひじき、ワカメ、豆腐、アーモンド、牡蠣、魚介類
②「ビタミン」を知ってさらに美乳へ！
★美肌・バストアップに万能な「ビタミンC」
美肌効果のあるビタミンC、実はバストアップにも欠かせないビタミン。
なぜならば、ハリ・弾力をキープするコラーゲンの生成を助ける働きがあるからなんですね。
また、ストレスを溜めることはバストアップの大敵なのですが、ビタミンCにはストレスを和らげる作用もあるんですよ！！
【こんな食べ物に含まれています】
イチゴ、レモン、アセロラ、トマト、ブロッコリー、イチゴは1日7粒くらいが目安です。
★女性ホルモンを活性化する「ビタミンE」
スキンケアでもアンチエイジングによく使われるビタミンEは、女性ホルモンを活発にする作用があるので、バストアップにはとてもおすすめのビタミンです。
【こんな食べ物に含まれています】
アボカド、ナッツ類、かぼちゃ、オリーブオイル
★「ビタミンA」でバストのツヤ・色アップ
緑黄色野菜にはビタミンAたっぷり！
ビタミンAには、皮膚や粘膜、髪などの機能を正常に保ちます。
また、生殖機能を維持する働きもあるので、女性ホルモンにも関係が深いビタミン。
バストにハリを与え、みずみずしい感触のバストをキープします。
【こんな食べ物に含まれています】
ニンジン、かぼちゃ、ホウレンソウ、レバー、モロヘイヤ
★バストの下垂を防ぐ「ビタミンB群」
ビタミンB群は、エネルギー代謝を正常に保ったり、ホルモンバランスを整える作用があります。
ビタミンBはB1・B2…と8種類ありますが、バストアップのためにはビタミンB2が効果的です。
B2は、血行を促進し、垂れてきたバストの筋肉を引き締めるため、下垂予防になるのです☆
【こんな食べ物に含まれています】
大豆、牛乳、卵、チーズ、うなぎ、レバー、ホウレンソウ
栄養は「バランス」が大事です。
ビタミンやミネラルは、３大栄養素の糖質・タンパク質・脂質がうまく働くように補助してくれるものですので、３大栄養素もきちんととるようにしましょうね！
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