バストアップ効果のあるヨガのポーズとは？

女性に人気の「ヨガ」は、運動不足を解消すると同時に、リラックス効果があったり、心身ともに良い影響がたくさんありますね。

今ではホットヨガや岩盤浴ヨガなどもあり、ダイエットも効率的にできるヨガが人気だそうですよ…☆

今日は、おうちでも簡単にできる、バストアップ効果のあるヨガのポーズをご紹介します！

ラクダのポーズ

【効果】

・姿勢改善

・バストアップ

【ポーズのとり方】

1．立膝になります。両ひざを腰幅に開き、足の甲は床に着けて。（腰に不安のある人は爪先を立てて行いましょう）

2．両手を腰に当て、息を吐きながら、腰を少しずつ前にに押し出していく　肩に力が入らないように、リラックスしながら…

3．息を吸いながら体を反らせて左手の親指が外になるように左足首やカカトを持つ

4．右手もどうように足を持ち、大きく上体を反らせた形になって数回呼吸。はきながら両手を腰に戻し、状態を徐々にお越し、正座に戻る

魚のポーズ

腰痛などで、ラクダのポーズが難しい人にオススメです！

【効果】

・バストアップ

・肩こり改善

【ポーズのとり方】

1．仰向けになってつま先を天井に向けて寝る。手のひらは下向きにし、両手をお尻の下に敷く。 両腕は伸ばした状態で、左右の腕、肘同士は背中の下で引き寄せます。

2．肘、手のひらで床を押し、吸う息で胸を山なりに持ち上げる

3．喉を伸ばすように顎をあげ、頭頂部をそっと床に下ろす。首、肩はリラックスしながら、胸を押し上げ、開かれている体の前部を使って数回深く呼吸

合せき前屈

【効果】

・上半身のリンパの流れを良くする。

・女性ホルモンバランスを整える。

・骨盤の位置の調整。

【ポーズのとり方】

1．足の裏と裏を合わせて座り、足を自分の方向に引き寄せる

2．息を吐きながら、自分のおへそを見るように背中を丸めていく

3．息を吸いながら腰を押し出し、背中を起こし、顎を上げる。目線は上。良く伸びたら、元にもどる

4．吐きながら腰を折って体を前に倒す感覚で前屈をし、胸・顎・額を床につけます。骨盤から、背骨全体、内モモの筋肉が気持ちよく伸びるのを味わいましょう。

ユイおすすめの前島式バストアップの前島先生も、全身をスタイルアップしながらバストアップさせるのに、ヨガをおすすめされています☆

ストレス解消、精神の健康維持、血圧の正常化、アンチエイジング…などいろいろな効果のあるヨガですから、バストアップに固執せず、いろいろなポーズをとってみると良いと思いますよ！

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