拝み体操(合掌ポーズ)で大胸筋を鍛えるバストアップ術！
バストアップケアを効果的に行うためにはその土台となる大胸筋を鍛えることが有効ですよね(*^^*)
大胸筋のトレーニング方法としては色々ありますが、誰でも簡単に行うことができる合掌ポーズの拝み体操がお勧めです☆
拝み体操(合掌ポーズ)のやり方とは？
拝み体操のやり方はとても簡単ですよ♪
早速、手順をご紹介します。
１．胸の高さに両方の手の平を合わせる
⇒この時に猫背にならないように背筋をしっかり伸ばすことを意識しましょう。
２．両方の手の平を押し合うようにして、グッと胸の谷間に寄せるようにしながら行う
⇒この時、親指の付け根に集中するようにすると効果的です。
そして「大胸筋に効いてる！」というイメージをしっかり持つことが大切です(*^^*)
実際にやってみるとわかりますが、結構効いている感覚が実感できると思います。
バストの土台である大胸筋をしっかりケアすることで乳房に重要な受け皿を作りバストに弾力と張りが生まれます。
バストアップケアは呼吸もしっかり意識して！
大胸筋ケアでも他のストレッチでもそうなのですが呼吸法を意識することがとっても大切！
呼吸が浅かったり、呼吸が早い人は横隔膜が使えていません。
これが使えないと体幹部の筋肉が衰えやすく猫背になりがちなのです。
猫背はバストアップの大敵！
なので深い呼吸を意識して行ってくださいね(^^)
ゆっくり息を大きく吸いながら、ゆっくりと息を吐くことをそれぞれ５～８秒間くらいずつ繰り返しましょう。
・力を入れる動作の時にゆっくり息を吐く
・力を抜いた状態の時にゆっくり息を吸う
つい力がこもると息を止めてしまいがちですが、しっかりと呼吸法を身につけて実践するようにしてください。
最初は、胸の中心だけで手を合わせて行い、慣れてきたら胸の左右の位置でそれぞれ行なってみてください。
更に筋肉を鍛えることができるようになりますよ♪
できれば鏡でしっかりと姿を確認しながら行い、姿勢が悪く無いか確かめながら行うと良いでしょう。
拝み体操はいつでも気がついた時に行うことができるユイお勧めの「超カンタンながら体操」です♪
一日のうちに最低でも5セットくらいは行うことで徐々に違いがわかるようになるはずなので、地道に行うようにしましょうね(*^^*)
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